どうも、ハゲタクです。

前回の記事ではストレスがハゲをどのように誘発させるかについての説明をさせていただき、そのうえでストレスを抱えすぎてしまうことによるデメリットを簡単に説明させていただきました。

ストレスはできれば抱えず、抱えたとしてもそれを発散して解消させるべきであるとは説明したものの、具体的にどういったらストレス発散ができるのかの言及はまだしておりませんでした。

今回の記事では、具体的にどういったものがストレス発散に効果があるのか、しかもその辺の口コミではなく科学的に効果があると認められているもののご紹介をさせていただこうと思います！

「化学的に正しいと言われているストレスを発散させる方法」です。

化学的に正しいストレス発散方法とは？

それでは早速ではありますが、アメリカ心理学研究会による「科学的に正しいといわれているストレス発散方法」が何なのかをまずは一挙にご紹介いたします。

以上が主なものになります。

これらのものがストレス発散にどうつながるのか、以下に解説していきましょう！

●運動（スポーツ）

ストレス発散と言ったら運動やスポーツをまず思い浮かべる人はきっと多いでしょう。

運動やスポーツといった体を動かす行為はストレス発散にはピッタリです。

テニスなどの激しめのものからウォーキングのようなゆるめのものまで、体を動かす楽しみを感じるものであればそれを通してストレス発散を行うことができます。

注意点としては、激しめのスポーツをする際には無理のないように、あくまで「楽しめるレベル」の動きでとどめておくようにするようにしてください。

体にとって負担となるような動きを続けてしまうとコルチゾールというホルモンが分泌されて、結果として細胞の劣化を招いてしまい「ストレスは発散できたが、代わりに発生した別の物質によって細胞が劣化する」という状況に陥ってしまいます。

●読書

読書もストレス発散には有効であると言われております。

読書を行うことによって精神を落ち着かせることができ、結果としてストレス発散に繋がる効果を得ることができます。

ただ注意していただきたいのは、読書をすることが必ずしもストレスが発散できるわけではなという点です。

読書でストレスが発散できる理屈には精神集中が関与しています。

本の中の世界に入り込むためには、活字から世界を連想して、そこに自分を引き入れるというプロセスを一般的には踏んでいくと思います。

この「連想して活字世界に入り込む」ことが非常に大切であり、この行為によって自我を切り離す子ができ、そこで初めてストレスが発散されるのです。

つまりただ本を読んでいるだけではだめで、読書を楽しむことが絶対的に必要になってくるのです。

●瞑想

瞑想も今ではストレス発散方法として世界中で知れ渡るようになりましたね。

瞑想は特別な危惧も必要としないため、手軽に行うことができることも世界中で人気になった要因でしょう。

マインドフルネスという名前でも知られていますよね。

目を閉じて、周囲の空気を感じ取り、自分がここに存在していることを実感するのです。

そうすることで自然とストレスも消えていきます。

瞑想は筋トレと同じようだとは一般的によく言われており、初心者の人は5分も瞑想することは難しいでしょう。

瞑想できる時間が長くなればなるほど効果を実感することができ、ハマる人はずっと瞑想してしまうそうです。

ちなみに私ハゲタクは10～15分くらいで集中が切れてしまうのですが、それでも十分な効果が感じられますよ！

●音楽

音楽もストレス発散とよく結びつきやすいものであると思います。

ただハードなジャンルや速いテンポの曲ではなく、ゆったりとした曲を聴くようにしてください。

前者のような曲はストレスの観点から言うと逆効果で、ストレスが溜まってしまうような効果があります。

ゆったりとしたテンポの曲を聴き、その音楽に思いを馳せることで自然とストレスも消えていくでしょう。

先ほど瞑想としくみが似ていますね。

またカラオケを「運動」の項目に書こうか迷ったのですが、カラオケも結局のところはストレス発散としては有効です。

カラオケの場合は体を動かして発狂するという「運動」寄りな面が働くため、「音楽」とは仕組みが違うということを理解しておいてください。

●マッサージ

マッサージもストレス発散には有効です。

人体には神経や血管などが張り巡っており、その関係上どうしても存在してしまう「ツボ」と呼ばれるところを刺激することで、ストレスの発散を行うことが可能となります。

またマッサージというものは基本的にはプロのマッサージ師によってツボを押されるため、人と人との温かい接触が誕生する訳です。

一般的に人間という生き物は、温かい人の心に触れたときに自然と心が温まるように作られています。

こういった物理面と心情面でストレスの軽減を行うことができるのがマッサージの魅力的なところです。

●仲の良い人と過ごす

これはいわずもがなだと思います。

例えば会社の退職理由のトップに上がってくるものに「人間関係の悩み」というものがいつもあるように、人間関係とはその人の行動や生活に大きな影響を与えます。

そういう意味では仲の良い人と過ごすことは、人生をストレスから解放させて生きていくには最高の要素となってくるのです。

家族や恋人、友人でもなんでもいいので、なるべく「仲の良い人」と過ごす時間を増やすようにしたいところですね。

自分にあったストレス発散方法を！

以上が「科学的に正しい」と言われているストレス発散方法になります。

ただし人によっては合わない方法なども含まれていたかもしれません。

読書嫌いの人が本はストレス発散に効くからということで頑張って本を読もうとしても、結果として読書の魅力に気づき読書を好きになれればいいのですが、もしも苦痛を伴わせないと読書ができないのであれば、その人に読書によるストレス発散は合っていなく別の方法を採るべきであることになります。

つまりは、この中から自分に合いそうなものを選択肢して、「楽しみながら」習慣化させることが大切になってくるのです。

是非習慣化させて、ストレスを次の日に持ち越さないようにしてみましょう！